双节健康科普提示——假期博鱼体育运动指南

2023-10-09 11:41:54

　　选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易湿滑的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。

　　运动要穿上运动裤或者紧身裤，在家也不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。

　　运动强度以中等强度的有氧运动为宜。心率达到最大心率的50%~85%。通俗来讲，就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。

　　建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。

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　　有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合才是运动的“黄金搭档”，合理搭配起来，才能实现最大获益。

　　运动前要有10~15分钟的准备活动，运动后也应有5~10分钟的整理运动。最好运动后1小时再进食。