博鱼体育顽固脂肪只在你这里顽固在别人那里怎么就服服帖帖了

2023-10-09 11:41:05

　　很多人在减掉脂肪的时候就像是面对顽固分子一样，怎么减都减不掉。但周围也总是有人能够轻轻松松就瘦掉好几十斤，而细细分析原因就会发现，顽固与不顽固或许就差一个正确锻炼方法。而对于不想太过剧烈运动的人来说，瑜伽绝对可以算得上是首要选择。

　　下犬式是瑜伽运动的基础动作，轻松做到的同时也有着诸多的好处。先由山式站立起始，双臂向前伸展的同时弯曲折叠腰部，整个身体呈现三角形状态。这个体式的关键在于双手尽量向前探，脚后跟不要离开地面，整个过程中能够清晰感受到腿部韧带的拉扯，但也要注意适度，避免拉伸过度所造成的韧带拉伤。

　　简单的拉伸动作之后可以来点力量型的体式锻炼，而秋千式的力量强化就可以很好满足需求。手掌撑地抬起整个身体，折叠身体，使双腿盘绕，并置于胳膊旁。这个体式可以增强核心力量、促进腹腔血液循环，并紧实肌肉使其充满能量。

　　图片中的体式是经典动作——蝎子式的展现，首先双肘支撑，小臂贴地，然后抬起腿部，两腿分开并向前弯曲，犹如蝎子攻击时的尾巴。而达到标准动作的时候，不仅可以加强脊柱、扩张肺部，同时还可以增强身体的免疫力，减少生病。

　　基于上一个体式而来的蝎子式变式更加要求整个手臂的力量，在做相同的腿部动作时须将手臂整个伸直支撑，头部尽量抬起，远离地面，感受颈部肌肉的舒展。同样，蝎子式变式也能尽可能打开胸腔、腹腔，促进呼吸和血液流动，是在完成上一体式后的不错的选择

　　舞蹈式因其体式形似优美的舞蹈动作而得名，当锻炼者做此体式时既能保证运动量，又能保持身形的优雅，是一个非常适合女性锻炼的体式。现在跟着小密一起来学一学这个美丽的动作吧。

　　3、将左脚踝抬至与右腿处于一条直线、伸出右手臂至正前方，眼睛看向右手手指所指的方向

　　双手倒立式中上半身与两腿呈现“Y”字形，是一个不错的简洁而又有力的体式。双手倒立撑在地面上，双腿指向天空后打开，直至出现“V”字。努力控制住身体，不要前倾，同时要保持平衡，必要时可以先寻找依靠点，待熟悉后再慢慢加强难度。

　　跟倒立式相比，骆驼式简单缓和、较易于上手，对力量的要求不高，更加适合初学者的柔韧性锻炼。跪姿跪于瑜伽垫上，大腿与小腿保持直角，身体回折，上半身与小腿平行。手臂向下伸直，手掌握住脚踝，放松肩膀，眼睛看向天空。做骆驼式时能明显感觉到腰腹部肌肉随着呼吸不断拉伸，同时对保持呼吸的舒畅和心情的宁静也大有裨益。

　　想要将顽固性脂肪变得不再顽固，甚至于治得服服帖帖时，不仅要付出努力，更要在一开始就选对方法，否则只能是事倍功半。而想要在付出同等努力的时候获得更多的收获的时，优美又充满力量的瑜伽将是你的一个不错的选择。博鱼体育